brzuch nie

[...] (wkurzyłam się na hantelki i wziełam worek na plecy) C2. uginanie nóg siedząc 22,5 27,5 32,5 D. pompki 1x max 20 +rowerek 20 min po wczorajszych obwodach czułam dziś klatę, brzuch i nogi trochę :-) dobrze tak się rozgrzać przed nowymi treningami 8-) MISKA bez planu, dzień wysoki bo DT LC + nabiał [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Dzień 3. 1. opuszczanie na drążku 3x10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 [...]

Yosis ty masz wspaniala talie, ktorej u mnie brak,i nic sie na to juz nie zrobi a brzuch kiedys ruszy. };-)

[...] czuję że się skończy przygoda z siłownią i będę machał w domu. Nie zależy mi na masie ale na sprawności, mobilności i względnie małym poziomie tłuszczu. Miałem kiedyś spory brzuch (95 kg) i już do tego nie wrócę :) Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-08-09 20:10:10 Uczciwie i nie że chce tutaj jakiś atak przeprowadzać czy znieważać bo wiekszosc [...]

Czesc wszystkim. Dzis zakrecony dzien, pojechalem z bratem i kuzynem nad wode, aby sie poopalac - pelno policji i strazy pozarnej, bo sie okazalo, ze ktos sie utopil. Poszlismy wiec (okolo 13) na basen. Pozniej szybki obiad, pozniej przedtreningowy i na silownie Po basenie jestem caly zmeczony, przez caly dzien. Napakowanie sie weglami przed [...]

Witam. Dzisiaj musialem polaczyc trening klatki i nog. Przyjemnie sie cwiczylo, pomimo goraca Wyszedlem spocony jak nigdy Trening: WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Przysiad - 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 DD - 30kg/8 35kg/6 40kg/5,5 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/10,10,10,10 Uginanie nog na maszynie - 45kg/10,10,8,8 Wyciskanie [...]

[...] fajny i szacun za niego a teraz kilkanaście uwag z mojej strony :p Mówisz, że od czerwca chcesz wejść na masę, ale jednocześnie zaznaczasz, że chciałbyś uwidocznić brzuch i hmm to się nie zgra, nie da rady. Nie wiem na ile aktualne są zdjęcia które udostępniłeś, ale na pewno nie jest to 9% bf odsyłam możesz sobie looknac tutaj: [...]

[...] 500kcal, najwazniejszy pierwszy tydzien wedlug mnie musisz wtedy byc ostrozny jak juz metabolizm sie rozchula to lekkie odstepstwa nie zrobia roznicy, ja nabieram glownie wody - z rana na czczo jestem plaski jak deski i cos tam sie brzuch przebija, wieczorem po wszystkich posilkach calkiem inaczej brzuch wyglada - taki jakis wydety i w ogole ;d

[...] za odp. Rozciągałem te mięśnie i dawały chwilowe rezultaty ale dodatkowo bujało mną na boki podczas chodzenia bo mialem nieaktywny prawy pośladek przez rotacje ciała przez brzuch. Brzuch mam spięty, ale bardziej chodzi o powięź niż o skośne brzucha ale w zasadzie to to jest na sobie nawarstwione więc dlatego mi sie tak to ciężko rozciąga bo to [...]

Skoro odkłada Ci się w głównie w tyłek, brzuch i uda, to tym bardziej LC niewskazane dla Ciebie;-) Ankiety nie dawaj żadnej. Zobaczymy, jak będzie po tych paru dniach bez liczenia, potem najwyżej stopniowo będziesz zwiększać kaloryczność.

[...] jak już coś ułożę to wrzucę. Nie potrzebuję biegów ani żadnych aerobów na wytrzymałość? Jak już Martucca napisała (i napewno sama to wiesz) w SW ważny jest silny brzuch, o czym przekonałam się na wczorajszym treningu. Zgodnie z Twoją radą wyrzucę ABS, ale zastąpimy go czymś innym tak? Micha Niektórzy są uzależnieni od czekolady czy [...]

[...] tyle ile potrzebuję i zmniejszyła mi ilość treningów. Myślę że już nie potrzebuję tylu kalorii i wystarczy tyle co jem. Mam nadzieję że uda mi się w miarę szybko wzmocnić brzuch bo naprawdę mam słaby. Dzisiaj ostatni raz pójdę na siłownię ze starym planem, a jak dostanę rozpiske tego w domu to odpuszczę sobie. Jak wrócę to wrzucę rozpiske [...]

Acha, co do brzucha - ćwicz z nogami ugiętymi w kolanach, bo inaczej ćwiczysz mięśnie biodrowo-lędźwiowe, a nie brzuch;-)

[...] Skoczyłam na 80kg i było już ciężko.Nogi piekły strasznie. ŁAWKA Zero bólu w barku. Bark ma się znakomicie po ostatnich rotacjach. Skoczyłam na 40kg ciężar zaporowal. Uda i brzuch piekły przeokropnie. Chyba pierwszy raz tak naprawdę spięłam brzuch w obawie o bark. Brzuch twardy jak cegła. Odrazu poczułam jak odjęło mi to jakieś 5kg. MC Po [...]

Witam :-D Niżej miski, trening i wymiary. Najpierw parę komentarzy: 1. Dieta: miski czyste, przez te dni jeden albo drugi z niżej wymienionych wariantów. 2. Trening: pierwszy raz trening w seriach, nie w obwodach. I taki o wiele bardziej mi pasuje. Lepiej się ćwiczy, mniej zmian ciężarów w ciągu treningu i lepiej odbieram go psychicznie, wydaje [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2a. pompki (bez piłki) 3/3/3 (szału nie ma) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 6x4kg/5x4kg/3x4kg 3a. uginanie ramion na piłce 12x2kg/12x2kg/12x2kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x2kg/12x2kg/12x2kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

Cześć, W zeszłym tygodniu ( 9 tygodni do zawodów) zrobiłem trening mięśni klatki piersiowej oraz brzuch + aeroby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/028b7bcccd064911b541aa54b32c463c.jpg TRENING WYGLĄDAŁ TAK : ROZGRZEWKA : KLATKA : 3 x 15/12/12 ROZPIĘTKI ( Ciężar co serie zwiększam) 3 x 12/12/12 WYCISKANIE WĄSKIE NA ŁAWCE ( złączonych hantli ) w lekkim skosie [...]

Zbudować podstawy do tego "rzeźbienia" a jest nimi konkretna, dobra jakoścowo masa mięśniowa. Ty jej nie masz. Masz 18 lat, garbisz się, masz wydęty brzuch, dużo tłuszczu. Jeśli rzeźba to dla Ciebie sylwetka Chodakowskiej, to po prostu źle trafiłaś. Tutaj nie produkuje się pokrzywionych szkap z niedowagą, ale zdrowe sylwetki o niskiej zawartości [...]

Nie wiem co złego w tej diecie ? ale nie bede sie rozpisywał na ten temat bo dużo razy był ten temat juz poruszany na moich testach, poczekajcie tydzien i ocenicie sami czy dieta z dupy... Dzieki za wsparcie póki co ! To zaczynamy wypiska w wczorajszego dnia: DAY 1 SZamito: Wczoraj jeszcze nie pojadłem tak na 100% bo na weekendzie trochę %%% no i [...]

[...] też możesz bo smakowe, no różnie, coby to in plus urozmaiciło miche, a nie spowodowało obrzydzenie, bo widze, że jesz to co lubisz jedyne) ja bym wegle z taką ilością fatu połączył, to brzuch colemanowy by wyrósł, no ale Tobie powinno mięcho podrosnąć i troche jedynie fatu no ale więcej mięcha, jaj, a mniej sera czy zup swoją drogą też możesz